自慢ではないが、私はいま、体重＆体脂肪率が、
自分史上、
過去最高である！
何キロかは伏せておく。
数年前に16時間ファスティング（寝る時間も含めて何も食べない時間を毎日16時間以上つくる）を始めてから、はじめに８kgほど体重が落ちた。
仕事で遅くなることが多く、16時間空けるために晩ご飯１食の生活になっていたこともあるだろう。
いや、痩せるだけが目的ではなかったのだ。
現代日本人はお腹が空いていないのに朝・昼・晩ご飯をコンスタントに食べ続けていて、胃腸がいつも疲れている、らしい。
胃腸を休めることで細胞を活性化させ、若返りたい！というのが真の目的だった。
ついでに痩せてラッキー♪
ちなみに私は昔から数年ごとに体重が増減する質で、パンパンから激ヤセを繰り返している。
激ヤセと言っても骨太体型なので、ガリガリとまではならないのだが、痩せると決まっていつも、
パンパンの方がよかったな～
と周りに言われる。
ウソやろ！？
今回も８kg痩せた時、病気を疑われたとともに、
パンパンの方がよかったな～
という声が少なからずあったので、１日１食の晩ご飯をモリモリ食べて３～４kg戻したところで、１年ほど落ち着いていた。
だがしかし！
2023年４月頃から、食べる量は変わらないのに、なぜか徐々～に体重＆体脂肪率が増えてきたのだ。
理由が分からない。しいて上げるとすれば、
- ストレスで酒量が増えた（断酒はもはや終了）
- 多忙すぎて帰宅時間が遅くなり、晩ご飯の時間が遅くなった（寝る直前はよくないと言う）
- 認めたくはないが年齢が上がることで代謝が落ちた？
- 確かに、あまり運動もできていない
- １日１食を続けることで、吸収率がアップした
いや、結構あるな（笑）
そうこうしているうちに、2023年の夏頃にはファスティングを始める前の体重に戻り、さらには2024年の年明け以降は、
過去最高の体重をも、
超えてしまった！
中身が筋肉ならよいが、体脂肪率もモレなく過去最高。
特に腹回りのぶよぶよ肉がヤバイ。
まぁ、だいたいいつも、過去最高体重になったらさすがにヤバイと思って、頑張り出すのだ。（いや、普段から気をつけておけヨ…。）
１日１食なので、野菜やタンパク質は今まで通りモリモリ食べて、
・炭水化物の量を少し減らすか…
・ただし、愛する堅ぶつは手放せない…
・お酒は週末だけにして…
・いきなり糖質ではなく野菜から食べることを徹底しよう…
・晩ご飯の時間を早めて…
・お菓子も控えめに…
と、食べるものに少し気をつけるようになった。
そして、
筋力をつけて代謝を上げることで、
脂肪を燃焼しよう！
と思いついた。
それそれ！代謝大事！
今までにもドライヤー中のスクワットや、コーヒーを淹れるお湯の温度が適温になるまでの時間を活用して台所でジャンプはしていたものの、おそらく筋トレが足りない。
あと、腹筋や体幹はほとんど鍛えていなかった。
そこでまずは風呂上りに、
・腹筋ローラー
を始めてみた。数年ぶりの再開である。
いきなり無理するとしばらく筋肉痛でまたサボってしまうので、無理のないところから少しずつ回数や負荷を増やしてきた。
しかし１ヶ月ほど毎日続けてみても、なかなか腹周りがスッキリしない。
体重・体脂肪率も変わらない。
そこで今度は、
・プランク
を追加で始めてみた。
プランクとは、うつ伏せになった状態で前腕・肘・つま先を地面について腰を浮かし、頭からかかとまで一直線になることを意識して、その姿勢をキープする体幹トレーニングである。
１分間から始めてみて、徐々に秒数を増やしてきている。
秒数少ないのに、これがなかなかキツイ！
まだ２週間ほどだが、これを始めたことで、
お腹に縦のラインが入ってきた！
気がする！
ただ、腹筋のさらに上に乗っかっている、やっかいなやつ。
それは…
脂肪！！
やっぱりこれをどうにかしないと、体重＆体脂肪率を改善できない。
見た目もヤバイ。
筋トレで脂肪の燃えやすい体型をつくりつつ、
有酸素運動で脂肪を燃焼する！
会社を退職したことで時間ができたので、買い物がてら１時間ほど散歩する日もあった。
しかし、外で運動するにはこの時期、
暑すぎる！！
ということで、自宅での運動にうってつけ！
またまた追加で始めたのが、
・HAIGE（ハイガー）のフィットネスバイク
エアロバイクやスピンバイクともいう。
数年前に購入して、いつでもこげるようにリビングに置いていたものの、しばらくサボっていたやつ！
ただ、室内とはいえバイクをこぎ続けていたらかなり汗をかくので、何も考えずに始めてはいけない。
晩ご飯を食べた後、風呂に入る前にやるのが理想的だが、晩ご飯の後の時間が取りづらい。
しかもダイエット目的の場合は、食前に行うと効果的らしい。
最近の作戦としては、
①朝起きたらパジャマからトレーニング着に着替える（化粧はしない）
②朝ドラや日課としている電子漫画を読みながら、バイクをこぐ（20～40分程度）
③こぎおわったら軽くシャワーを浴びる（髪は濡らさない）
④服に着替えて化粧をする
そして１日がスタート♪
朝の時間帯だと急な訪問客もいないので、この時間に終えてしまうのが最もよい。
本当は頭からシャワーを浴びたいが、髪の毛が長く乾かすのに時間がかかるので、頭は風を当てるのみ。
ただ、この作戦は、今のところ
２日間
だけ実行されている。
３日坊主になるかどうかは、明日以降の自分次第！
ちなみに空腹時に有酸素運動をすると、
糖質も脂肪も消費された後、体がエネルギー不足に陥ってしまい、筋肉を分解してタンパク質をエネルギーにしようとする
有酸素運動のベストなタイミングはいつ？朝と夜、食前と食後の効果を比較 (descente.co.jp)
らしいので、そこは気をつけよう。
そんなわけで、
・腹筋ローラー
・プランク
・フィットネスバイク
で、体重＆体脂肪率を落とせるのか！？
がんばれ、パンダさん！
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